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아도무카스바나아사나 ,부장가아사나,우스트라아사나 아도무카스바나 아사나와 부장가아사나, 우스트라아사나에 대해서 알아보겠습니다. 각 아사나의 의미와 효과 그리고 수행할 시 주의할 점등을 설명하겠습니다.목차1. 아도무카스바나 아사나2. 부장가아사나3. 우스트라아사나1. 아도무카스바나 아사나 (Adho Mukha Svanasana)아도무카스바나 아사나는 요가에서 흔히 "다운워드 도그(Downward Dog)"라고 불리는 자세로, 전신을 강화하고 스트레칭하며 마음을 안정시키는 효과가 있는 기본자세입니다. 1-1 수행 방법시작 자세: 바닥에 네 발로 엎드립니다. 손목은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 위치시킵니다.손과 발의 위치 조정: 손가락을 넓게 펼치고 손바닥으로 바닥을 단단히 누릅니다. 발은 골반 너비로 벌립니다.엉덩이를 들어 올리기: 숨을 내쉬며 엉덩.. 2025. 1. 22.

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