분류 전체보기135 운동 후 회복: 근육 재생 메커니즘의 과학적 이해 운동 직후 뻐근하고 근육이 당기는 느낌, 익숙하시죠?사실 운동 중에 우리의 근육은 ‘미세 손상’을 입는 것이며, 회복과정 속에서 더 강해집니다.즉, 회복은 단순한 휴식이 아니라 ‘성장’의 시작점입니다.이 글에서는 운동 후 근육이 회복되는 생리학적 과정을 분석하고,이를 최적화하기 위한 방법까지 구체적으로 정리해드립니다.1. 근육은 어떻게 손상되고, 어떻게 재생되는가?운동 중 근육은 ‘찢어진다’근육 수축을 반복하는 과정에서 **근섬유(myofiber)**는 미세한 손상을 입습니다.특히 무게를 버티는 편심 수축(eccentric contraction) 시 손상이 큽니다.이 손상은 일종의 “신호”로 작용해, 몸이 더 강한 조직을 만들 준비를 하도록 자극합니다.재생의 3단계: 염증 → 복구 → 과보상염증 단계 (.. 2025. 5. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 135 다음