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요가 수행과 멜라토닌 농도 변화: 밤 요가의 수면 유도 메커니즘 수면은 단순한 휴식이 아닙니다.면역력 회복, 기억 통합, 감정 조절까지 수면은 몸과 마음의 리셋 버튼입니다.그리고 이 수면을 조절하는 핵심 호르몬이 바로 **멜라토닌(Melatonin)**입니다.최근 연구에 따르면, 요가 수행은 멜라토닌 분비를 촉진해 보다 자연스럽고 깊은 수면으로 안내하는 수면 보조 메커니즘으로 작용할 수 있습니다.멜라토닌이란?멜라토닌은 **송과선(pineal gland)**에서 분비되는 생체 리듬 조절 호르몬입니다.빛이 어두워질수록 분비가 증가하고, 밝을수록 감소합니다.주요 역할은 다음과 같습니다:수면 유도: 체온과 심박을 낮춰 졸음을 유도생체 리듬 유지: 낮-밤 주기(서카디안 리듬) 조절항산화 효과: 세포 손상 방지 및 노화 방어즉, 멜라토닌은 **‘어둠의 신호’**로 작동하며, 수.. 2025. 6. 18.

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